Ασυνήθιστες ασκήσεις που ενισχύουν τη μυϊκή δύναμη με λιγότερη προσπάθεια
Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεται να «κοπιάσετε» στο γυμναστήριο για να ενισχύσετε τους μύες σας, καλό είναι να το ξανασκεφτείτε. Νέα έρευνα από το Edith Cowan University (ECU) αποκαλύπτει ότι η έντονη άσκηση και οι πόνοι δεν είναι απαραίτητοι για την αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης.
«Η αντίληψη ότι η άσκηση πρέπει να είναι εξαντλητική ή επώδυνη κρατάει πολλούς πίσω,» δήλωσε ο καθηγητής Κεν Νοσάκα, Διευθυντής Επιστήμης Άσκησης και Σπορ στο ECU. «Αντί γι’ αυτό, θα έπρεπε να εστιάζουμε στις εκκεντρικές ασκήσεις, οι οποίες μπορούν να προσφέρουν αποτελέσματα με πολύ λιγότερη προσπάθεια από τις παραδοσιακές – και μάλιστα, δεν χρειάζεστε καν γυμναστήριο!»
Τι είναι οι εκκεντρικές ασκήσεις;
Οι εκκεντρικές ασκήσεις συμβαίνουν όταν οι μύες εργάζονται καθώς επιμηκύνονται, όπως στη διαδικασία του να κατεβάσετε ένα βαράκι, να κατεβαίνετε σκάλες ή να καθίσετε αργά σε μια καρέκλα. Σύμφωνα με τη μελέτη, οι μύες παράγουν περισσότερη δύναμη κατά τη διάρκεια αυτών των κινήσεων, χρησιμοποιώντας λιγότερη ενέργεια σε σύγκριση με την ανύψωση ή την έλξη ενός αντικειμένου και την ανηφόρα στις σκάλες.
Μπορείτε να αποκτήσετε δύναμη χωρίς να νιώθετε την εξάντληση. Έτσι, λαμβάνετε περισσότερα οφέλη με λιγότερη προσπάθεια, κάτι που καθιστά τις εκκεντρικές ασκήσεις ελκυστικές για διαφορετικούς ανθρώπους», δήλωσε ο καθηγητής Νοσάκα.
Οφέλη για όλους
Αν και οι εκκεντρικές ασκήσεις μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε κάτι σαν μυϊκή καταπόνηση την επόμενη μέρα, ειδικά αν δεν τις κάνετε με συνέπεια, σίγουρα δεν χρειάζεστε πόνο για να πετύχετε αποτελέσματα. Απλές, οικιακές εκκεντρικές ασκήσεις όπως οι κάθισεις σε καρέκλα, οι πτώσεις φτέρνας και οι πιέσεις σε τοίχο έχουν αποδειχθεί ότι προσφέρουν σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία και σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα.
Επιπλέον, καθώς οι εκκεντρικές ασκήσεις ασκούν λιγότερη πίεση στην καρδιά και στους πνεύμονες, είναι ιδανικές για ηλικιωμένα άτομα και άτομα με χρόνιες παθήσεις.
Επιτεύξιμοι στόχοι
«Αυτές οι κινήσεις αντικατοπτρίζουν όσα ήδη κάνουμε στην καθημερινότητά μας. Αυτό τις καθιστά πρακτικές, ρεαλιστικές και πιο εύκολες να παραμείνουμε συνεπείς», πρόσθεσε ο καθηγητής Νοσάκα. «Όταν η άσκηση είναι εφικτή, οι άνθρωποι συνεχίζουν να την κάνουν».
