Οι περιοχές όπου είναι πιθανό να αισθανθείτε πόνο, δυσφορία και ένταση που σχετίζεται με το άγχος είναι ο αυχένας και οι ώμοι σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο καθώς και σε άλλα ζητήματα υγείας.

 Πώς συσσωρεύεται η ένταση στον αυχένα και τους ώμους

Ευτυχώς, η ένταση των μυών στον αυχένα και τους ώμους μπορεί εύκολα να εκτονωθεί με λίγο τέντωμα, γιόγκα, ασκήσεις και τεχνικές χαλάρωσης αλλά και με άλλες μεθόδους διαχείρισης του στρες. Όταν βιώνετε ένα αγχωτικό συμβάν, οι μυς σας συστέλλονται και μερικές φορές έντονα.

Αυτή είναι μια αυτόματη ή αντανακλαστική αντίδραση. Είναι γνωστό ως απάντηση στο άγχος, ιδιαίτερα δημοφιλής με τον όρο «απόκριση πάλης ή φυγής». Είναι ο τρόπος του σώματός σας να αντιμετωπίσει μια αντιληπτή φυσική απειλή, την οποία θα πρέπει είτε να πολεμήσετε είτε να της ξεφύγετε.

Μαζί με την ένταση των μυών, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε άλλα σωματικά συμπτώματα όταν είστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι, όπως:

• Γρήγορος καρδιακός ρυθμός.
• Γρήγορη, ρηχή αναπνοή.
• Κρύα επιδερμίδα.
• Εφίδρωση.

Παρόλο που η αντίδραση του σώματός σας στο άγχος έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε φυσικές απειλές, το σώμα σας ανταποκρίνεται με τον ίδιο τρόπο, ακόμα και όταν η απειλή δεν είναι φυσική. Οι μύες σας μπορεί να σφίξουν απότομα όταν βρίσκεστε κολλημένοι στην κίνηση ή όταν αντιμετωπίζεται πίεση στην εργασία.

Πότε επανέρχονται στο φυσιολογικό;

Σύμφωνα μάλιστα, με την American Psychological Association (APA), οι μυς και τα υπόλοιπα όργανα του σώματός σας χαλαρώνουν και επανέρχονται στο φυσιολογικό μόνο όταν αισθανθείτε ότι η απειλή έχει περάσει.

Εάν το άγχος συνεχίζεται – που σημαίνει ότι η αγχωτική κατάσταση δεν φαίνεται να έχει σαφές τέλος – το σώμα σας μπορεί να παραμείνει σε αυξημένη κατάσταση ετοιμότητας ώστε να αντιμετωπίσει την απειλή. Ως αποτέλεσμα, οι μυς σας μπορεί να παραμείνουν τεταμένοι και σφιχτοί για πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεται.

Η συνεχιζόμενη ένταση σε περιοχές του σώματος, όπως ο αυχένας και οι ώμοι, σύμφωνα με την American Psychological Association (APA), μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα όπως πόνο στην πλάτη, πόνους στο σώμα, ημικρανίες ή ακόμα και πονοκεφάλους έντασης.

Πώς θα απελευθερώσετε την ένταση;

Μερικές χρήσιμες ασκήσεις που προτείνουν οι ειδικοί για να απελευθερώσετε την ένταση, περιλαμβάνουν:

Διάταση του αυχένα

Η διάταση του αυχένα περιλαμβάνει ένα βαθύ τέντωμα που μειώνει την ένταση στο λαιμό σας και βοηθά στη βελτίωση του εύρους κίνησης σας:

• Σταθείτε όρθιοι με το αριστερό σας χέρι στο πλάι.
• Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο κεφάλι σας με τα δάχτυλά σας προς την αριστερή πλευρά.
• Τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας προς τη δεξιά πλευρά έως ότου νιώσετε τέντωμα στην αριστερή πλευρά του λαιμού σας.
• Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο κέντρο. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
• Κάντε 2 έως 3 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Διάταση των ώμων

Η συγκεκριμένη άσκηση περιλαμβάνει ένα τέντωμα που βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στην πλάτη, το λαιμό και τους ώμους σας:

• Καθίστε σε θέση τραπεζάκι, με τις παλάμες και τα γόνατα να ακουμπάνε στο πάτωμα, τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
• Σύρετε το δεξί σας χέρι, με την παλάμη σας προς τα πάνω, στο πάτωμα προς την αριστερή πλευρά του σώματός σας. Το σώμα σας θα περιστραφεί με την κίνηση και ο δεξί ώμος σας θα αγγίξει το πάτωμα καθώς κοιτάζετε προς την αριστερή πλευρά.
• Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να στηρίξετε το βάρος σας.
• Κρατήστε αυτήν τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Κρατήστε αυτήν τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Κάντε 2 έως 3 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

vita.gr