Η σημασία των βημάτων για τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών
Μια πρόσφατη μελέτη, που παρακολουθεί πάνω από 13 εκατομμύρια ημέρες δραστηριότητας, δείχνει ότι οι καθημερινοί βήματα μπορούν να αμβλύνουν κάποιους από τους κινδύνους που συνεπάγεται η παρατεταμένη καθιστική ζωή. Ωστόσο, οι ερευνητές προειδοποιούν πως η υπερβολική καθιστική κατάσταση εξακολουθεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την καρδιά.
Επίδραση της καθιστικής ζωής στην υγεία
Περισσότερο από το ένα τρίτο των ενηλίκων περνάει πολλές ώρες καθισμένοι, κάτι που έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και πρόωρου θανάτου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature Communications αποκαλύπτει ότι οι υψηλότεροι αριθμοί βημάτων ημερησίως μπορούν να βοηθήσουν να μειωθούν κάποιοι από αυτούς τους κινδύνους, αν και όχι πλήρως γιαρισμένες καρδιοπάθειες.
Πριν και μετά: Τα βήματα μπαίνουν στο προσκήνιο
Ο όρος «καθιστική ζωή» αναφέρεται στο χρόνο κατά τον οποίο οι άνθρωποι είναι ξύπνιοι, αλλά εμπλέκονται σε δραστηριότητες με χαμηλή εκπαίδευση, όπως το να κάθονται ή να ξαπλώνουν. Οι προηγούμενες έρευνες επικεντρώνονταν κυρίως στην αντικατάσταση αυτού του χρόνου με μέτριες έως έντονες φυσικές δραστηριότητες (MVPA). Ωστόσο, έρευνες υποδεικνύουν ότι υπάρχει υψηλή συσχέτιση μεταξύ των MVPA και των καθημερινών βημάτων, κάτι που υποδηλώνει ότι μπορεί να έχουν παρόμοιες σχέσεις με τους κινδύνους ασθένειας και θανάτου.
Δεδομένα και ευρήματα της μελέτης
Η τρέχουσα μελέτη ανάλυσε δεδομένα μακροχρόνιας παρακολούθησης 15,327 ενηλίκων από το πρόγραμμα All of Us, οι οποίοι είχαν δεδομένα από Fitbit συνδεδεμένα με τα ηλεκτρονικά αρχεία υγείας τους. Οι συμμετέχοντες είχαν κατά μέσο όρο ηλικία 52 έτη, με μέσο όρο καθιστικής ζωής 11.6 ώρες ημερησίως και 7,416 βήματα. Αυτά τα στοιχεία υποδηλώνουν ότι οι Αμερικανοί ενδέχεται να είναι πιο καθιστικοί απ’ ότι εκτιμούσαν προηγουμένως.
Σχέση καθιστικής συμπεριφοράς και υγείας
Η έρευνα αποκάλυψε ότι αυξημένος χρόνος καθιστικής ζωής συσχετίζεται με 15% έως 66% μεγαλύτερο κίνδυνο για σχεδόν όλες τις χρόνιες ασθένειες, εκτός από το ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο. Αυτό σημαίνει ότι η καθιστική ζωή έχει συνέπειες σε πολλούς φυσιολογικούς τομείς, όπως η καρδιοαγγειακή υγεία, η μυϊκή και οστική μάζα, η ανοσολογική λειτουργία και η ροή του αίματος στον εγκέφαλο.
Επιπτώσεις από τις καθημερινές μας κινήσεις
Προσθέτοντας περισσότερους καθημερινούς βήματα, οι συμμετέχοντες μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο για 12 χρόνιες παθήσεις. Τα αποτελέσματα αυτά υποδεικνύουν ότι οι ημερήσιες βήματα και ο χρόνος καθιστικής ζωής επηρεάζουν ανεξάρτητα την υγεία. Οι απαιτούμενοι πρόσθετοι βήματα για τη μείωση του κινδύνου λόγω καθιστικής συμπεριφοράς κυμαίνονται από 1,700 έως 5,500 π.χ. για παχυσαρκία.
Προβληματισμοί και μελλοντικά βήματα
Γενικά, είναι σαφές ότι όσο περισσότεροι βήματα κάνουμε, τόσο καλύτερα θα είναι και τα αποτελέσματά μας. Ωστόσο, οι ερευνητές επισημαίνουν ότι τα ευρήματα θα πρέπει να μας απαλλάξουν από τον καθιστικό τρόπο ζωής, προτρέποντας μας να βρούμε τρόπους να αυξήσουμε τις καθημερινές μας κινήσεις.
