Ο ύπνος μπορεί να είναι το μυστικό για περισσότερη δραστηριότητα
Η σημασία του ύπνου και της σωματικής δραστηριότητας για την υγεία μας είναι αδιαμφισβήτητη, ωστόσο, μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να συνδυάσουν και τα δύο. Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Flinders, η ποιότητα του ύπνου μπορεί να είναι το κλειδί για να κινηθούμε περισσότερο.
Η μελέτη και τα ευρήματά της
Η ομάδα ερευνητών ανέλυσε πάνω από 28 εκατομμύρια ημέρες δεδομένων υγείας από περισσότερους από 70.000 ανθρώπους παγκοσμίως. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι λιγότερο από το 13% των συμμετεχόντων πληρούσαν τις συνιστώμενες προδιαγραφές για ύπνο και φυσική δραστηριότητα. Αυτή η διαπίστωση υποδηλώνει ότι η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου θα μπορούσε να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσουμε την καθημερινή μας κίνηση.
Η έρευνα κάλυψε δεδομένα που συλλέχθηκαν κατά τη διάρκεια τριών και μισών ετών από συσκευές υγείας που παρακολουθούσαν τον ύπνο και τα βήματα των συμμετεχόντων. Διαπιστώθηκε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν φτάνουν τα επτά έως εννέα ώρες ύπνου και τουλάχιστον 8.000 βήματα την ημέρα, με σχεδόν το 17% των συμμετεχόντων να κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες και να κάνουν λιγότερα από 5.000 βήματα — μια συνδυαστική κατάσταση που συνδέεται με υψηλότερους κινδύνους χρόνιων παθήσεων, αύξησης βάρους και ψυχικών προβλημάτων.
Η σημασία της ποιότητας του ύπνου
Ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Josh Fitton, από το Πανεπιστήμιο Flinders, επισημαίνει ότι η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου επηρεάζουν περισσότερο την επόμενη ημέρα της σωματικής δραστηριότητας, παρά το αντίστροφο. “Διαπιστώσαμε ότι ένας καλός ύπνος —ιδιαίτερα ο ποιοτικός ύπνος— προετοιμάζει το έδαφος για μια πιο δραστήρια ημέρα,” δήλωσε ο Fitton, υπογραμμίζοντας ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά τείνουν να είναι πιο ενεργοί την επόμενη μέρα.
Ενδιαφέρον είναι ότι η μελέτη αποκάλυψε πως η ιδανική διάρκεια ύπνου για περισσότερη δραστηριότητα την επόμενη ημέρα δεν είναι η μεγαλύτερη. “Τα δεδομένα μας έδειξαν ότι ο ύπνος γύρω στις έξι με επτά ώρες τη νύχτα σχετίζεται με τους υψηλότερους αριθμούς βημάτων την επόμενη ημέρα,” πρόσθεσε. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μειώσουμε τον ύπνο μας, καθώς η ποιότητα είναι εξίσου σημαντική.
Στρατηγικές για καλύτερο ύπνο
Η έρευνα εγείρει σημαντικά ερωτήματα σχετικά με την ρεαλιστικότητα των τρεχουσών υγειονομικών συστάσεων. Ο καθηγητής Danny Eckert, ανώτερος συγγραφέας της μελέτης, τονίζει ότι για τους ανθρώπους που προσπαθούν να ισορροπήσουν εργασία, οικογένεια και άλλες υποχρεώσεις, η εστίαση στον ύπνο μπορεί να είναι το πρώτο βήμα προς μια πιο υγιή και δραστήρια ζωή. Απλές αλλαγές, όπως η μείωση του χρόνου μπροστά από οθόνες πριν τον ύπνο, η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου και η δημιουργία ενός ήρεμου περιβάλλοντος ύπνου, μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Συνολικά, η έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος δεν είναι απλώς μια παθητική κατάσταση, αλλά ένας ενεργός παράγοντας που συμβάλλει στην ικανότητά μας να ζούμε μια υγιή και δραστήρια ζωή.
