Η σημασία της συνεχούς βάδισης για την καρδιοαγγειακή υγεία

Μια διεθνής έρευνα που διεξήχθη από ειδικούς του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ και της Universidad Europea στην Ισπανία αποκάλυψε ότι οι μεγαλύτερες περίοδοι συνεχούς βάδισης προσφέρουν περισσότερα οφέλη για την καρδιοαγγειακή υγεία σε σχέση με το περπάτημα του ίδιου αριθμού βημάτων σε μικρότερες, πιο διακεκομμένες περιόδους. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στα Annals of Internal Medicine, ανέλυσε την επίδραση του περπατήματος στην υγεία ατόμων που είναι σωματικά ανενεργά.

Αποτελέσματα της έρευνας

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ανάμεσα σε εκείνους που περπατούν λιγότερους από 8000 βήματα την ημέρα, οι συμμετέχοντες που συγκέντρωναν τους περισσότερους από τους βηματισμούς τους σε μία ή δύο βόλτες διάρκειας τουλάχιστον 10-15 λεπτών είχαν χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας και καρδιοαγγειακών επεισοδίων (όπως έμφραγμα ή εγκεφαλικό) σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσαν σε πολύ σύντομες περιόδους κάτω των πέντε λεπτών. Ο Δρ. Matthew Ahmadi, αναπληρωτής διευθυντής του Mackenzie Wearables Research Hub και μέλος του Charles Perkins Centre στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, δήλωσε: “Για τους πιο ανενεργούς ανθρώπους, η μετάβαση από σύντομες βόλτες σε μεγαλύτερες συνεχείς βόλτες μπορεί να προσφέρει ορισμένα οφέλη για την υγεία.

Συστάσεις για καλύτερη υγεία

Υπάρχει η αντίληψη ότι οι επαγγελματίες υγείας προτείνουν το περπάτημα 10,000 βημάτων την ημέρα ως στόχο, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Απλά προσθέτοντας μία ή δύο μεγαλύτερες βόλτες την ημέρα, η καθεμία διαρκεί τουλάχιστον 10-15 λεπτά σε άνετο αλλά σταθερό ρυθμό, μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη – ειδικά για άτομα που δεν περπατούν πολύ. Η μελέτη ανέλυσε 33,560 ενήλικες ηλικίας 40-79 ετών που περπατούσαν λιγότερους από 8000 βήματα την ημέρα και δεν είχαν καρδιοαγγειακή νόσο ή καρκίνο στην αρχή της μελέτης. Οι συμμετέχοντες φορούσαν ένα ερευνητικό βραχιολάκι για μία εβδομάδα, το οποίο μέτρησε όχι μόνο πόσα βήματα έκαναν αλλά και πώς συγκεντρώνονταν οι βηματισμοί τους.

Ακολουθώντας τα αποτελέσματα υγείας των συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια μιας μέσης περιόδου οκτώ ετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν συνεχώς για 10-15 λεπτά την ημέρα είχαν 4% πιθανότητα να υποστούν καρδιοαγγειακό επεισόδιο, ενώ εκείνοι που περπατούσαν συνεχώς μόνο για 5 λεπτά την ημέρα είχαν 13% κίνδυνο. Τα οφέλη για την υγεία από τις συνεχείς περιόδους βάδισης ήταν πιο έντονα στους λιγότερο δραστήριους, για παράδειγμα, σε εκείνους που περπατούσαν 5000 βήματα την ημέρα ή λιγότερο.

Στην πιο καθιστική ομάδα (5000 βήματα την ημέρα ή λιγότερο), ο κίνδυνος θανάτου μειώθηκε από 5% για εκείνους που περπατούσαν σε περιόδους των 5 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε λιγότερο από 1% για εκείνους που περπατούσαν έως και 15 λεπτά την ημέρα. Ο ανώτερος συγγραφέας, καθηγητής Emmanuel Stamatakis, διευθυντής του Mackenzie Wearables Research Hub και ηγέτης του θέματος φυσικής δραστηριότητας στο Charles Perkins Centre, δήλωσε: “Τείνουμε να δίνουμε έμφαση στον αριθμό των βημάτων ή στη συνολική ποσότητα περπατήματος, αλλά παραβλέπουμε τον κρίσιμο ρόλο των προτύπων, για παράδειγμα, ‘πώς’ γίνεται το περπάτημα.

Η μελέτη αυτή δείχνει ότι ακόμα και οι άνθρωποι που είναι πολύ σωματικά ανενεργοί μπορούν να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη για την καρδιακή τους υγεία τροποποιώντας τα πρότυπα βάδισής τους ώστε να περπατούν για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, ιδανικά τουλάχιστον 10-15 λεπτά, όταν είναι δυνατόν. Ο Δρ. Borja del Pozo από την Universidad Europea δήλωσε: “Η έρευνά μας δείχνει ότι απλές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην υγεία σας. Αν περπατάτε λίγο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να περπατήσετε πιο συχνά και σε μεγαλύτερες συνεδρίες. Τέτοιες μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο.”