Η κακή ποιότητα ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών στους ερασιτέχνες δρομείς
Η ποιότητα του ύπνου, και όχι μόνο η ποσότητα της προπόνησης, μπορεί να είναι καθοριστική για την πιθανότητα τραυματισμού των δρομέων, αναδεικνύοντας τον ύπνο ως έναν συχνά παραβλεπόμενο αλλά κρίσιμο παράγοντα για την απόδοση και την πρόληψη τραυματισμών.
Η σύνδεση ύπνου και τραυματισμών
Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν το τρέξιμο ως χόμπι, ωστόσο, αυτή η δραστηριότητα συνδέεται συχνά με διάφορους τραυματισμούς. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Applied Sciences εξετάζει τη δυνατότητα πρόβλεψης των αθλητικών τραυματισμών μέσω των διαφόρων προτύπων ύπνου στους ερασιτέχνες δρομείς.
Με πάνω από 620 εκατομμύρια ανθρώπους να τρέχουν τακτικά για διασκέδαση παγκοσμίως, οι τραυματισμοί που σχετίζονται με το τρέξιμο είναι σε αύξηση. Στην Ολλανδία, σχεδόν 1,7 εκατομμύρια άτομα τρέχουν για διασκέδαση, με το 9% του πληθυσμού άνω των 12 ετών να τρέχει εβδομαδιαία.
Η ανάγκη για πρόληψη τραυματισμών
Τα οφέλη της σωματικής άσκησης περιλαμβάνουν καλύτερες διατροφικές συνήθειες, μείωση του άγχους, υγιέστερη γήρανση και αύξηση της προσδόκιμης ζωής. Δυστυχώς, οι αθλητικοί τραυματισμοί είναι πιο συχνοί στους δρομείς, με πάνω από πέντε τραυματισμούς ανά 1.000 ώρες τρεξίματος, διπλάσιο από τον εθνικό μέσο όρο για όλα τα αθλήματα.
Συνολικά, σχεδόν 700.000 αθλητικοί τραυματισμοί καταγράφονται ετησίως μεταξύ των Ολλανδών δρομέων, καθιστώντας το τρέξιμο την τρίτη πιο συχνή αιτία τραυματισμών στον αθλητισμό. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ετήσιες δαπάνες υγειονομικής περίθαλψης ύψους 210 εκατομμυρίων ευρώ στην Ολλανδία, με ευρύτερη οικονομική επίπτωση 250 εκατομμυρίων ευρώ.
Η μελέτη και τα ευρήματά της
Η τρέχουσα μελέτη, που περιλάμβανε έρευνα 425 Ολλανδών ερασιτεχνών δρομέων, εκ των οποίων το 57% ήταν άνδρες, στόχευσε στο να διαπιστώσει αν ο ύπνος είναι επίσης παράγοντας κινδύνου για τους τραυματισμούς. Οι συμμετέχοντες είχαν μέση ηλικία 45 ετών και έτρεχαν κατά μέσο όρο 12 χρόνια.
Οι προφίλ ύπνου των δρομέων αναλύθηκαν μέσω μιας μεθόδου που ονομάζεται ανάλυση λανθάνουσας κατηγορίας, η οποία περιλάμβανε συνδυασμούς διάρκειας ύπνου, ποιότητας ύπνου και προβλημάτων ύπνου. Αυτό οδήγησε στον προσδιορισμό τεσσάρων προφίλ ύπνου, τα οποία χρησιμοποιήθηκαν για την εκτίμηση του κινδύνου αυτοαναφερόμενων αθλητικών τραυματισμών.
Τα τέσσερα προφίλ ύπνου περιλαμβάνουν τους «καλούς κοιμιστές» (καλή και συνεχής ποιότητα ύπνου), τους «κακούς κοιμιστές» (λίγος ύπνος, ξύπνημα κουρασμένων και με χαμηλή διάθεση), τους «ελίτ κοιμιστές» (άτομα που λειτουργούν καλά με λιγότερο ύπνο) και την «κατακερματισμένη ύπνο», όπως καταγράφεται στη βιβλιογραφία.
Συνολικά, περίπου το 60% των συμμετεχόντων παρουσίασε προφίλ που σχετίζονται με την ποιότητα του ύπνου τους, υπογραμμίζοντας τη σημασία της καλής ξεκούρασης για την αποφυγή τραυματισμών.
