Αϋπνία: Ο συνδυασμός τροφών που την βγάζει νοκ άουτ

Αϋπνία: Ο συνδυασμός τροφών που την βγάζει νοκ άουτ

Αϋπνία: Ο συνδυασμός τροφών που την βγάζει νοκ άουτ

||

Ακόμα μια ημέρα γεμάτη προκλήσεις έχει φτάσει στο τέλος της και σίγουρα θα ελπίζετε να αποκοιμηθείτε γρήγορα αντί να κοιτάζετε για ώρες το ταβάνι σας. Η χαλάρωση και η ξεκούραση σας αξίζει, πρέπει όμως να μεριμνάτε προκειμένου να βοηθάτε και εσείς όσο περισσότερο μπορείτε το σώμα σας ώστε να προετοιμαστεί για τον ύπνο. 

 Τι λένε οι διαιτολόγοι για το φαγητό πριν τον ύπνο

Τα τρόφιμα που καταναλώνετε πριν να «σκαρφαλώσετε» στο κρεβάτι σας αλλά και το πόσο σύντομα θα ξαπλώσετε αφού φάτε μπορούν να επηρεάσουν τόσο την ποιότητα του ύπνου σας όσο και την πέψη σας. Εάν το φαγητό σας δεν έχει αφομοιωθεί πριν κοιμηθείτε, θα αφιερώσει χρόνο και ενέργεια στην πέψη και όχι στην ξεκούρασή σας.

Τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους, εξηγεί η διαιτολόγος Tracy Lockwood Beckerman, σημειώνοντας ότι εξαρτάται επίσης από το πόσο ευαίσθητο είναι το σώμα σας. Επίσης προτείνει να μην στρεφόμαστε στους εξευγενισμένους υδατάνθρακες και την ζάχαρη, καθώς μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο και την πέψη.

Βραδινή λιγούρα; Μπανάνα με φυστικοβούτυρο

Μια μπανάνα με φυστικοβούτυρο είναι ένα σνακ για τον ύπνο που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Όχι μόνο ταιριάζουν μεταξύ τους αλλά ταιριάζουν και σε εσάς.. «Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και μαγνήσιο, που μπορούν να βοηθήσουν τους μυς σας να χαλαρώσουν» εξηγεί η Tracy Lockwood Beckerman.

Το φυστικοβούτυρο περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη στον εγκέφαλο και αποτελεί τον πρόδρομο της μελατονίνης. Όταν τα καταναλώνετε μαζί, οι υδατάνθρακες από την μπανάνα μπορούν να κάνουν την τρυπτοφάνη διαθέσιμη, προετοιμάζοντας καλύτερα σώμα και εγκέφαλο για να αποκοιμηθείτε.

«Απολαυστικό και θαυματουργό για τον ύπνο σας», καταλήγει.

vita.gr

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ ΣΤΟ ONCAMERA

Ο Δήμος Αθηναίων, θέτει από την Πέμπτη 6 Φεβρουαρίου, και για όσο διάστημα χρειαστεί, τις υπηρεσίες του σε ετοιμότητα λόγω της πτώσης της θερμοκρασίας, με βάση τις προγνώσεις της Εθνικής Μετεωρολογικής Υπηρεσίας.Αναλυτικά:Η Διεύθυνση Κοινωνικής Αλληλεγγύης του Δήμου Αθηναίων ενεργοποιεί την 24ωρη λειτουργία κρίσιμων υπηρεσιών, προσφέροντας στους άστεγους συμπολίτες μας προστασία από το ψύχος.Οι ομάδες StreetWork με συνεχείς βάρδιες θα επιχειρούν στους δρόμους της πόλης, μοιράζοντας ζεστό τσάι, τρόφιμα, είδη ρουχισμού και κουβέρτες. Παράλληλα, θα υπάρχει ενημέρωση για τους διαθέσιμους θερμαινόμενους χώρους, καθώς και άμεση υποστήριξη σε όσους χρειάζονται βοήθεια για τη μεταφορά τους στο Υπνωτήριο του Πολυδύναμου Κέντρου Αστέγων επί των οδών Αχαρνών και Λιοσίων. Η δομή θα παραμείνει ανοιχτή, παρέχοντας ασφαλή διαμονή, σίτιση και βασικές υπηρεσίες φροντίδας, καλύπτοντας τις ανάγκες των φιλοξενούμενων.Επί 24ωρου βάσεως θα λειτουργεί και το τηλεφωνικό κέντρο του Κέντρου Υποδοχής και Αλληλεγγύης του Δήμου Αθηναίων (Κ.Υ.Α.Δ.Α.). Όσοι εντοπίσουν συμπολίτη μας που διαμένει στο δρόμο, μπορούν να καλέσουν στο 210-5246515/6 εσωτ. 0, παρέχοντας όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες, ώστε οι ομάδες StreetWork να παρέμβουν άμεσα. Αναφορές για σημεία, όπου βρίσκονται άστεγοι μπορούν να γίνονται επίσης στον τετραψήφιο αριθμό επικοινωνίας του Δήμου Αθηναίων 1595 (χρέωση ανάλογα με τον πάροχο).

Προτεραιότητα λέει ο Δήμαρχος Παλλήνης Χρήστος Αηδόνης είναι τα σχέδια πόλης Κλιμάκιο της διεύθυνσης χωρικού σχεδιασμού της περιφέρειας Αττικής με επικεφαλής την διευθύντρια κ. Εύα Μικράκη και τους Λουκία Λάσκαρη, Κανέλλα Σύρου,…

Σε ισχύ τέθηκε ο νέος «Πρότυπος Κανονισμός Λειτουργίας Περιφερειακού Συμβουλίου» που ρυθμίζει ολοκληρωμένα τον τρόπο σύγκλισης των Συμβουλίων στις δεκατρείς (13) Περιφέρειες της Χώρας, καθώς και της αποτελεσματικής και ουσιαστικής…