Σημαντικά ευρήματα για την καρδιοαγγειακή υγεία μέσω του περπατήματος
Μια διεθνής μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ειδικούς στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ και την Universidad Europea στην Ισπανία, αποκάλυψε ότι οι μεγαλύτερες περίοδοι συνεχούς περπατήματος προσφέρουν περισσότερα οφέλη στην καρδιοαγγειακή υγεία σε σύγκριση με το περπάτημα του ίδιου αριθμού βημάτων σε μικρότερες και πιο διακεκομμένες περιόδους. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στα Annals of Internal Medicine, ανέλυσε την επίδραση του περπατήματος στην υγεία ατόμων που είναι σωματικά ανενεργά.
Αποτελέσματα της μελέτης
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ανάμεσα σε εκείνους που περπατούν λιγότερους από 8000 βήματα ημερησίως, οι συμμετέχοντες που συγκέντρωσαν το μεγαλύτερο μέρος των βημάτων τους σε μία ή δύο περιόδους περπατήματος διαρκούς τουλάχιστον 10-15 λεπτών, είχαν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου και καρδιοαγγειακών συμβάντων, όπως έμφραγμα ή εγκεφαλικό, σε σύγκριση με εκείνους που περπατούν σε πολύ σύντομες περιόδους κάτω των πέντε λεπτών.
Ο Δρ. Matthew Ahmadi, αναπληρωτής διευθυντής του Mackenzie Wearables Research Hub και μέλος του Charles Perkins Centre στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, δήλωσε: “Για τα πιο ανενεργά άτομα, η μετάβαση από σύντομες βόλτες σε μεγαλύτερες συνεχείς βόλτες μπορεί να προσφέρει ορισμένα οφέλη για την υγεία. Υπάρχει η αντίληψη ότι οι επαγγελματίες υγείας προτείνουν 10.000 βήματα την ημέρα ως στόχο, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Απλά προσθέτοντας μία ή δύο μεγαλύτερες βόλτες την ημέρα, κάθε μία διαρκώντας τουλάχιστον 10-15 λεπτά σε άνετο αλλά σταθερό ρυθμό, μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη, ειδικά για άτομα που δεν περπατούν πολύ.”
Επιπτώσεις στην υγεία από το συνεχές περπάτημα
Η μελέτη ανέλυσε 33,560 ενήλικες ηλικίας 40-79 ετών που περπατούσαν λιγότερους από 8000 βήματα ημερησίως και δεν είχαν καρδιοαγγειακή νόσο ή καρκίνο στην αρχή της μελέτης. Οι συμμετέχοντες φορούσαν ένα ερευνητικό βραχιόλι για μία εβδομάδα, το οποίο μέτρησε όχι μόνο πόσα βήματα έκαναν, αλλά και πώς συγκεντρώθηκαν τα βήματα αυτά. Ακολουθώντας τα αποτελέσματα υγείας των συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια μέσου όρου οκτώ ετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν συνεχώς για 10-15 λεπτά ημερησίως είχαν 4% πιθανότητα να βιώσουν ένα καρδιοαγγειακό συμβάν, ενώ εκείνοι που περπατούσαν συνεχώς μόνο 5 λεπτά ημερησίως είχαν 13% κίνδυνο.
Τα οφέλη της συνεχούς περπατητικής δραστηριότητας ήταν πιο έντονα στους λιγότερο ενεργούς, όπως αυτοί που περπατούσαν 5000 βήματα ημερησίως ή λιγότερο. Σε αυτή την ομάδα, ο κίνδυνος ανάπτυξης καρδιοαγγειακής νόσου μειώθηκε στο μισό, από 15% για εκείνους που περπατούσαν μέχρι 5 λεπτά ημερησίως σε 7% για εκείνους που περπατούσαν μέχρι 15 λεπτά ημερησίως. Στην πιο καθιστική ομάδα (5000 βήματα ημερησίως ή λιγότερο), ο κίνδυνος θανάτου μειώθηκε από 5% για εκείνους που περπατούσαν σε 5 λεπτά, σε λιγότερο από 1% για εκείνους που περπατούσαν μέχρι 15 λεπτά ημερησίως.
Ο ανώτερος συγγραφέας, καθηγητής Emmanuel Stamatakis, διευθυντής του Mackenzie Wearables Research Hub, τόνισε: “Συνήθως δίνουμε έμφαση στον αριθμό των βημάτων ή στη συνολική ποσότητα περπατήματος, αλλά παραμελούμε τον κρίσιμο ρόλο των προτύπων, δηλαδή του ‘πώς’ γίνεται το περπάτημα. Αυτή η μελέτη δείχνει ότι ακόμη και οι άνθρωποι που είναι πολύ σωματικά ανενεργοί μπορούν να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη για την καρδιοαγγειακή τους υγεία τροποποιώντας τα πρότυπα περπατήματος τους, περπατώντας για μεγαλύτερες περιόδους, ιδανικά για τουλάχιστον 10-15 λεπτά, όταν είναι δυνατόν.”
Ο Δρ. Borja del Pozo από την Universidad Europea δήλωσε: “Η έρευνά μας δείχνει ότι απλές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην υγεία σας. Αν περπατάτε λίγο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να περπατήσετε πιο συχνά και σε μεγαλύτερες συνεδρίες. Τέτοιες μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο.”
