Η σημασία της καθημερινής πεζοπορίας για την υγεία της πλάτης
Περισσότεροι από 11.000 ενήλικες συμμετείχαν σε μια μελέτη που αποδεικνύει ότι η απλή αύξηση του χρόνου πεζοπορίας καθημερινά, αντί της ταχύτητας, μπορεί να συμβάλλει στην προστασία από έναν από τους κυριότερους παράγοντες αναπηρίας παγκοσμίως. Η μελέτη αυτή δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open και εξετάζει τα οφέλη της καθημερινής πεζοπορίας στην πρόληψη του χρόνιου πόνου στη μέση.
Χρόνιος πόνος στη μέση και η ανάγκη για φυσική δραστηριότητα
Ο χρόνιος πόνος στη μέση είναι ο πιο διαδεδομένος τύπος χρόνιου πόνου και η κύρια αιτία λειτουργικής αναπηρίας. Είναι επίσης ο μεγαλύτερος παράγοντας που συμβάλλει στα χρόνια που ζούμε με αναπηρία. Με την αύξηση των περιπτώσεων, είναι ζωτικής σημασίας να εντοπιστούν οι τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου και να αναπτυχθούν κατάλληλες στρατηγικές πρόληψης.
Η φυσική δραστηριότητα παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση του χρόνιου πόνου στη μέση, ωστόσο οι λεπτομέρειες σχετικά με τον τύπο και την ποσότητα της δραστηριότητας παραμένουν ασαφείς. Πρόσφατες έρευνες υποδεικνύουν ότι η πεζοπορία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υποτροπής του χρόνιου πόνου στη μέση. Η παρούσα μελέτη ερεύνησε τη σχέση μεταξύ της πεζοπορίας και του κινδύνου χρόνιου πόνου στη μέση, αν και δεν μπορεί να αποδείξει αιτιότητα, καθώς πρόκειται για παρατηρητική μελέτη.
Τα αποτελέσματα της μελέτης
Η μελέτη περιλάμβανε 11.194 συμμετέχοντες ηλικίας τουλάχιστον 20 ετών, οι οποίοι συμμετείχαν στην έρευνα Υγείας Trøndelag (HUNT) της Νορβηγίας. Περίπου το 60% των συμμετεχόντων ήταν γυναίκες. Οι αρχικές μετρήσεις πραγματοποιήθηκαν μεταξύ 2017 και 2019, με follow-up αξιολογήσεις από το 2021 έως το 2023. Όλοι οι συμμετέχοντες ήταν ελεύθεροι χρόνιου πόνου στη μέση κατά την αρχική φάση. Ο χρόνιος πόνος στη μέση ορίστηκε ως πόνος που διαρκούσε τρεις ή περισσότερους μήνες κατά τη διάρκεια των τελευταίων 12 μηνών.
Οι παράμετροι πεζοπορίας που χρησιμοποιήθηκαν στη μελέτη περιλάμβαναν τον ημερήσιο όγκο πεζοπορίας σε λεπτά και την ένταση της πεζοπορίας, η οποία μετρήθηκε ως μεταβολικός ισοδύναμος εργασίας (MET) ανά λεπτό. Χρησιμοποιήθηκαν επιταχυνσιόμετρα για τη συλλογή αυτών των δεδομένων. Στην αρχή της μελέτης, οι συμμετέχοντες φορούσαν επιταχυνσιόμετρα για μέσο όρο 5,7 ημερών, με μέσο ημερήσιο όγκο πεζοπορίας περίπου 104 λεπτών. Κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης (4,2 χρόνια κατά μέσο όρο), περίπου το 15% ανέπτυξαν ένα ή περισσότερα επεισόδια χρόνιου πόνου στη μέση.
Οι συμμετέχοντες που περπατούσαν περισσότερο είχαν χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιου πόνου στη μέση. Συγκεκριμένα, η πεζοπορία για περισσότερα από 100 λεπτά την ημέρα συνδέθηκε με 23% χαμηλότερο κίνδυνο, σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσαν λιγότερο από 78 λεπτά την ημέρα. Επίσης, η πεζοπορία 78-100 λεπτών ημερησίως συσχετίστηκε με 13% χαμηλότερο κίνδυνο.
Η μελέτη υπογραμμίζει ότι η προώθηση της πεζοπορίας μέσω δημόσιων πολιτικών και στρατηγικών υγείας μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του βάρους του χρόνιου πόνου στη μέση. Οι συγγραφείς τόνισαν ότι ο ημερήσιος όγκος πεζοπορίας φαίνεται να είναι πιο σημαντικός από την ένταση της πεζοπορίας.
