Η εκκεντρική άσκηση ενισχύει τη μυϊκή δύναμη με λιγότερη προσπάθεια

Αν νομίζατε πως για να αποκτήσετε πιο δυνατούς μύες, χρειάζεται να κουραστείτε στην προπόνηση, τότε ίσως ήρθε η ώρα να το ξανασκεφτείτε. Μια νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο Edith Cowan (ECU) μας αποκαλύπτει ότι η σφοδρή άσκηση και οι τραυματισμοί δεν είναι απαραίτητοι για να βελτιώσουμε τη μυϊκή μας δύναμη και απόδοση.

Η τάση της επώδυνης άσκησης

«Η πεποίθηση ότι η άσκηση πρέπει να είναι εξαντλητική ή επώδυνη περιορίζει τις δυνατότητές μας», δήλωσε ο καθηγητής Κεν Νόσακα, διευθυντής Επιστήμης Άσκησης και Αθλητισμού στο ECU. Εκείνος επισημαίνει πως, αντί της παραδοσιακής προπόνησης, οι εκκεντρικές ασκήσεις μπορεί να αποφέρουν ισχυρότερα αποτελέσματα με λιγότερη προσπάθεια και χωρίς την ανάγκη γυμναστηρίου.

Τι είναι οι εκκεντρικές ασκήσεις;

Εκκεντρική άσκηση είναι εκείνη κατά την οποία οι μύες εργάζονται καθώς επιμηκύνονται. Αυτό συμβαίνει συχνά κατά την «καθυστέρηση» μιας κίνησης, όπως όταν κατεβάζετε ένα βάρος, κατεβαίνετε σκάλες ή καθόσαστε σε μια καρέκλα. Η μελέτη έδειξε ότι οι μύες παράγουν μεγαλύτερη δύναμη κατά τη διάρκεια αυτών των κινήσεων, χρησιμοποιώντας λιγότερη ενέργεια σε σύγκριση με την άρση ή την έλξη βαρέων αντικειμένων.

Τα οφέλη της εκκεντρικής άσκησης

Μπορείτε να ενισχύσετε τη δύναμή σας χωρίς να αισθάνεστε εξαντλημένοι, αποκομίζοντας περισσότερα οφέλη με λιγότερη προσπάθεια. Αυτό καθιστά τις εκκεντρικές ασκήσεις ελκυστικές για ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων. Ωστόσο, μπορεί να νιώσετε κάποια σωματική δυσφορία την επόμενη μέρα εάν δεν ασκείστε τακτικά, παρόλα αυτά, δεν χρειάζεστε πόνο για να πετύχετε αποτέλεσμα.

Ασκήσεις στο σπίτι

Πολλές απλές ασκήσεις στο σπίτι, όπως οι καθίσματα σε καρέκλα, οι ρίψεις φτέρνων και οι πιέσεις τοίχου, έχουν αποδειχθεί ικανές να προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία, ακόμη και σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα. Η εκκεντρική άσκηση προκαλεί λιγότερη καταπόνηση στην καρδιά και τους πνεύμονες, καθιστώντας την ιδανική για ηλικιωμένα άτομα και άτομα με χρόνια προβλήματα υγείας.

Ουσιαστική προπόνηση στην καθημερινότητα

«Αυτές οι κινήσεις αντικατοπτρίζουν ό,τι κάνουμε ήδη στην καθημερινότητά μας. Αυτό τις καθιστά πρακτικές, ρεαλιστικές και πιο εύκολες για να κρατήσουν οι άνθρωποι», όπως σημειώνει ο καθηγητής Νόσακα. Όταν η άσκηση φαίνεται εφικτή, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να τις συνεχίσουν.