Το Tai Chi αποδεικνύεται εξίσου αποτελεσματικό με την CBT για την αϋπνία
Μια σημαντική κλινική μελέτη έδειξε ότι το Tai Chi, αν και αρχίζει πιο αργά σε σύγκριση με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), προσφέρει μια σταθερή και διαρκή επίδραση στον ύπνο, καθιστώντας το μια ισχυρή και οικονομικά προσιτή επιλογή για εκατομμύρια ηλικιωμένους που παλεύουν με την χρόνια αϋπνία.
Η σύγκριση Tai Chi και CBT
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The BMJ συγκρίνει την αποτελεσματικότητα του Tai Chi με αυτή της CBT στη θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας. Το Tai Chi, μια αρχαία πολεμική τέχνη που συνδυάζει τη σωματική άσκηση με τη νοητική συγκέντρωση, έχει τις ρίζες του στην Κίνα και σήμερα ασκείται από περισσότερους από τέσσερις εκατομμύρια ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Η χρόνια αϋπνία πλήττει έως και το 22% των μεσαίας ηλικίας και ηλικιωμένων παγκοσμίως, με ποσοστά που φτάνουν το 30-50% στο Χονγκ Κονγκ. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από χρόνια αϋπνία διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για καρδιοαγγειακές παθήσεις, ψυχικές διαταραχές και μειωμένη γνωστική λειτουργία. Επιπλέον, η οικονομική επιβάρυνση από τη θεραπεία της αϋπνίας ανέρχεται σε 150 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως μόνο στις ΗΠΑ.
Πλεονεκτήματα του Tai Chi
Η CBT είναι η τυπική θεραπεία για την αϋπνία λόγω της αποτελεσματικότητάς της και της απουσίας παρενεργειών. Ωστόσο, συχνά είναι δαπανηρή και απαιτεί εκπαιδευμένο προσωπικό, γεγονός που περιορίζει την προσβασιμότητά της, καθώς μόνο το 10% των ασθενών με χρόνια αϋπνία στη δυτική κοινωνία έχουν πρόσβαση σε αυτήν. Αντίθετα, το Tai Chi είναι μια οικονομική μορφή άσκησης που απαιτεί ελάχιστη σωματική προσπάθεια, καθιστώντας το ιδανικό για ηλικιωμένους. Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι το Tai Chi μπορεί να είναι ευεργετικό για τη διαχείριση της αϋπνίας, με τα οφέλη του να διαρκούν έως και 24 μήνες.
Η παρούσα μελέτη διεξήχθη σε ένα μόνο ερευνητικό κέντρο στο Χονγκ Κονγκ, με συμμετοχή 200 ατόμων. Όλοι οι συμμετέχοντες ήταν Κινέζοι ενήλικες ηλικίας 50 ετών και άνω που υπέφεραν από χρόνια αϋπνία, σύμφωνα με τα κριτήρια του DSM-V.
Αποτελέσματα της μελέτης
Οι συμμετέχοντες της μελέτης χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες: μία που παρακολουθούσε συνεδρίες CBT και μία που συμμετείχε σε Tai Chi, με διάρκεια μία ώρα δύο φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες. Στο τέλος της περιόδου, η σοβαρότητα της αϋπνίας αξιολογήθηκε με βάση τον Δείκτη Σοβαρότητας Αϋπνίας (ISI). Το Tai Chi οδήγησε σε μείωση της σοβαρότητας της αϋπνίας κατά 6.67 μονάδες, σε σύγκριση με 11.2 μονάδες της CBT, αποδεικνύοντας ότι η αποτελεσματικότητα του Tai Chi ήταν ελαφρώς κατώτερη.
Ωστόσο, 15 μήνες μετά την έναρξη της θεραπείας, οι αντίστοιχες μειώσεις ήταν 9.5 και 10.2 για το Tai Chi και την CBT, αντίστοιχα, δείχνοντας ότι οι δύο μέθοδοι προσφέρουν συγκρίσιμη αποτελεσματικότητα σε αυτό το χρονικό σημείο. Σημειώνεται ότι περίπου το 83% των συμμετεχόντων στην CBT είχαν σταθερή ανακούφιση από την αϋπνία τους στο τέλος της τριμήνου, σε σύγκριση με το 56% των συμμετεχόντων στο Tai Chi.
Αυτά τα ευρήματα είναι κρίσιμα, καθώς προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι η πιθανότητα υποτροπής φτάνει το 38%, τονίζοντας τη σημασία της μακροχρόνιας αποτελεσματικότητας οποιασδήποτε θεραπείας.
